一套陰瑜伽,溫柔的打開胸腔和背部

健康 2 个月前 by 練到第23塊腹肌

瑜伽練習中,大家都知道打開胸腔背部非常重要,因為打開胸腔是後彎的基礎,此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助,而日常生活中,圓肩駝背的問題,呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔和背部的陰瑜伽練習,瑜伽初學者也非常容易掌握,在家就可以練習,一起來看看吧:

1、嬰兒式

跪立在墊面上,雙腳並攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,保持2-3分鐘

2、小狗式

坐立的嬰兒式准備,呼氣身體向前向下

雙手肘放在瑜伽磚上,前額放在毛毯上

臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同時

胸腔向下打開,保持2-3分鐘

3、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方

呼氣慢慢的抬起髖部向上

臀部下方放瑜伽磚,雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

4、小橋式變體

小橋式准備,依次慢慢的伸直雙腿

腳跟在墊面上,腳尖向下

保持2-3分鐘

5、魚式

仰臥在墊面上

將一瑜伽磚放在胸椎的後側

另一塊瑜伽磚放在頭部的後側

雙手互抱手肘向後打開

可以通過調整瑜伽磚的高度

來增加打開的深度

保持2-3分鐘

6、仰臥英雄

跪立在墊面上,雙腳放在臀部的兩側

臀部坐在雙腳之間,身體向後仰臥

後背下方放瑜伽磚及抱枕

可以根據自己的身體情況調整高度

來增加打開的深度

保持2-3分鐘


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