一套陰瑜伽,溫柔的打開胸腔和背部

健康 7 天前 by 練到第23塊腹肌

瑜伽練習中,大家都知道打開胸腔背部非常重要,因為打開胸腔是後彎的基礎,此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助,而日常生活中,圓肩駝背的問題,呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔和背部的陰瑜伽練習,瑜伽初學者也非常容易掌握,在家就可以練習,一起來看看吧:

1、嬰兒式

跪立在墊面上,雙腳並攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,保持2-3分鐘

2、小狗式

坐立的嬰兒式准備,呼氣身體向前向下

雙手肘放在瑜伽磚上,前額放在毛毯上

臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同時

胸腔向下打開,保持2-3分鐘

3、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方

呼氣慢慢的抬起髖部向上

臀部下方放瑜伽磚,雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

4、小橋式變體

小橋式准備,依次慢慢的伸直雙腿

腳跟在墊面上,腳尖向下

保持2-3分鐘

5、魚式

仰臥在墊面上

將一瑜伽磚放在胸椎的後側

另一塊瑜伽磚放在頭部的後側

雙手互抱手肘向後打開

可以通過調整瑜伽磚的高度

來增加打開的深度

保持2-3分鐘

6、仰臥英雄

跪立在墊面上,雙腳放在臀部的兩側

臀部坐在雙腳之間,身體向後仰臥

後背下方放瑜伽磚及抱枕

可以根據自己的身體情況調整高度

來增加打開的深度

保持2-3分鐘


推薦閱讀

瑜伽後,大腦悄悄變了你知道嗎?

瑜伽並不「慢」,運動量也不小

更多文章

小盆栽養煩了?養這種大盆栽,放在客廳超有格調,一月可不澆水

4 小時前

居家 by 聽說家裡不溫暖

小盆栽小巧精致,放在家裡哪個地方都行,但全是小盆栽,還是不免單調。客廳裡養這種大型盆栽,立馬提升格調,高雅大氣上檔次,主要還很好養,不怕養死了。

黑科技蜂巢冰墊了解一下,夏天開車褲襠再也不會濕了!

7 小時前

其他 by 澳洲人不吃臭豆腐

這款坐墊,剛出現在國外眾籌網站上的時候,還引發起了不小的轟動~人體工學設計,有效分散壓力一款坐墊能夠引起轟動,那一定是有很特別之處了。

范曾沃興華書法:兩者都是靶子,放在一起觀看,應該噴誰?

12 小時前

文化 by 小波波民情

相比之下,范曾的書法技術化傾向比較明顯,用筆結體都顯得比較呆板,功力不足,會感覺他的書法水平與大藝術家的身份似乎不相襯托。

萬萬別再冰箱上放這些,容易斷了家中財路,有錢人一看就懂

12 小時前

居家 by 居家閒妻

萬萬別再冰箱上放這些,容易斷了家中財路,有錢人一看就懂!而且冰箱的作用是非常大的,它在我們的日常生活中承擔著一個很重要的角色,而且冰箱的主要功能就是用來放吃的的。

抱歉,這麼好的快速瘦身體式,我現在才安利

13 小時前

健康 by 興奮的黑血球

小密語錄:練習瑜伽,滿足你的一切瘦身需求,抱歉,這麼好的瘦身體式,我現在才安利。它是一項很柔美又緩慢的運動方式,能避免我們因激烈運動而受傷,而且,它也不止能夠幫助我們有效的瘦身,在提升氣質,改善體質等方面也有不錯的效果。

練瑜伽,唯有堅持,汗水不會辜負你的努力

13 小時前

健康 by 怎麼吃都胖不了

古語言:天下熙熙,皆為利來;天下攘攘,皆為利往。靠任何人不如靠自己,小伽想告訴大家只有你付出努力的汗水不會辜負自己。

花式秀絕活,女人瑜伽做到這程度,只能用驚豔來形容

13 小時前

健康 by 你健康的小秘書

相信絕大部分人都聽說過瑜伽,但是花式瑜伽這個詞可能就不太常聽到了。花式瑜伽也是瑜伽的一種,只不過這種瑜伽更側重於表演性,有時候可以是兩人或兩人以上一起組合練習。

小腿粗壯就這樣練,讓腿部線條更流暢,一星期還你大長腿

13 小時前

健康 by 怎麼吃都胖不了

體式1:站立前屈伸展式1、雙腿並攏站直,身體朝向正前方,保持挺直延伸向上成一條直線,頭部保持挺直,雙臂自然垂放,眼睛看向前方。

「網紅陰瑜伽」能給胃排氣 , 3個月甩掉20斤,可以輕松反手摸肚臍

13 小時前

健康 by 喝水的覺悟

我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有,每日一練,你的瑜伽之路會更加順暢,身材也會有驚喜的改變。

天氣炎熱心情易煩躁,瑜伽讓你靜靜心,還能減肥

13 小時前

健康 by 不要玩痘痘

天氣炎熱,必然會心情煩躁。在夏天,即使是非常要好的朋友,看著她也會心情煩躁。這時候就趕快來學習瑜伽動作吧,讓瑜伽替你靜靜心,快速平靜下來。